podciąganie na drążku

zdjecia jakies wlepie w weekend :D - wiem ze nie zmniejsza ale jednak lepiej go cwiczyc niz nie cwiczyc wiec bede robil brzuchy mysle dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe - podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia, i jeszcze jakies tzrecie tak mysle :) a dzisiejszy dzien minal pod znakiem lenistwa i jedzenia (nie najlepszego no ale :D) [...]

Ups, sorry, nie przeczytałem dokładnie :/ A co do futryn i wysokości... Kiedyś robiąc podciąganie nóg na drążku na siłowni, jakiś przechadzający się obok trener zasugerował nie opuszczanie ich do końca, czyli do momentu rozluźnienia... Mówiąc po ludzku - jeśli podciągasz nogi zgięte, to opuszczaj je tylko do momentu, kiedy kąt między udami, a [...]

obliques zakładasz na drążek ręcznik i się podciągasz,dobrze rozumiem ,takie podciąganie daje inne efekty niż na drążku?

Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]

na bieganie, pompki i brzuszki nie jest za wcześnie możesz dodać też podciąganie się na drążku, a z siłownią poczekaj jeszcze z 2 lata.

A: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 2) Podciąganie się na drązku 2s. 10 3) Wyciskanie płasko 12-10-8 4) Wyciskanie hantli 2s.12-10 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki B: -przysiady ze sztangą 2s. 12-10 -wiosło hantlą 2s. 12-10 -wyciskanie hantli skos 12-10-8 -arnoldki 2.10-10 -francuz 12-10 -uginanie młotkowo 12-10 Tak będzie ok

Podciąganie sztangi do brody nie, rozwalisz stawy barkowe tym ćwiczeniem. Przysiad przedni dałbym do treningu ciężko i wywalił wtedy ze sztangą na barkach a do lekko jakieś syzyfki lub prostowanie siedząc dał. Wiosłowowanie w lekko przed unoszeniem z opadu. Pozmieniaj też chwyt np. przy podciąganiu na drazku czy wiosłowaniu, proponowałbym też [...]

19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]

[...] Ja osobiście od początku lecę na drążku nie rozporowym, a zawieszanym na przykręconych nawiasach. Kupiłem w supermarkecie za 20 zł i mam go od dobrych 2 lat. Jak chcę robić podciąganie się za kark, to ręce prowadzę przed framugą i da radę. Taki za 30 zł powinien być dobry jak przypuszczam. Jeżeli masz kasę, to możesz kupić przykręcany do [...]

Witam panowie może mi pomożecie bo myślę zmienić sobie ćwiczenia na Bardziej wymagające i ułożyłem sobie taki plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 [...]

Witam panowie może mi pomożecie bo myślę zmienić sobie ćwiczenia na Bardziej wymagające i ułożyłem sobie taki plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 [...]

[...] wykroczne 12x10x10 9)przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10 B 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10 3) podciąganie sie na drążku 2 s po 12 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x10 6) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. Brakuje podciagania na drążku w plecach. To przenoszenie w klacie po co ? 2 wyciskania na barki, podciąganie do brody jest kontuzjogenne. Nogi inaczej bym zrobił. Wyciskanie francuskie jako drugie. To drugie uginanie w bicu to ze sztangą ?

Juz pisałem ze podciagania na drazku nie moge dać bo mam pomieszczenie 195cm , nie mam jak drazka zawiesic. W lato robie podciaganie na trzepaku , ale w zimie to średni pomysł.

[...] - dla kalorii. Proponowałbym jednak ułożenie diety i zainwestowanie pieniędzy w...jedzenie, np: płatki (pszenne, owsiane), ryż. Do tego kompleks witamin. A trening - podciąganie różnymi chwytami na drążku - jedno z podstawowych i najlepszych ćwiczeń, pompki w podporze tyłem, pompki zwykłe, przysiady bez obciążenia lub z hantalmi w rękach, [...]

No , czaje czaje tylko na lepsze silownie u mnie w miescie puszczaja od 16-17 :/ wiec pozostaje mi atlas ktory mam w domu i podciaganie sie na drążku czy hantle. Zastanawialem się nad spalaczem ale koledzy zapasnicy mi odradzili, co wy o tym sądzicie ???

Znajdź sobie dobry plan treningowy na drążek i go realizuj, obierz sobie jakiś cel. Na przykład tej strony - http://www.podciaganie.pl/ . Nie sądzę jednak, żebyś mógł dzięki temu zostać zawodnikiem MMA. Potrzebujesz rywalizacji a w domu jej nie będziesz miał.. Poszukaj sobie klubu, to jedyne wyjście. Na drążku możesz się jedynie wzmocnić siłowo, [...]

W sumie trening dobry-tyle że w dniu barków-podciąganie zrób z hantlami-lub ew. high pull.W podciąganiu na drążku dodawaj obciążenie. Warto byłoby dojść dlaczego siła stoi w przysiadzie.Czy na pewno wszystko ok z techniką?

[...] 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion z supinacją 12/10/8 plecy MC 12/10/8 podciąganie się na drążku(różnymi chwytami)3s po 8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8 sztrugsy 12/10/8/8 pt. barki + nogi arnoldki 12/10/8/8 unoszenie w bok 10/8 unoszenie w [...]

26 styczeń Dzien treningowy. Dziś poszły plery i bajceps. Jak już wcześniej pisałem, wróciłem dziś o 8 rano z imprezy z buta (ponad 6km ;p) Wypiłem 2 piwka i zjadłem pare bananów, z 0,5kg mandarynek i ze 2 kanapeczki takie malutkie. Przyszedłem do domu, zjadłem 3 jajca i poszedłem spać do 12, kolejny posiłem i w kime do 16. [...]